Bí quyết để có lá gan khỏe mạnh

Bí quyết để có lá gan khỏe mạnh

Gan của bạn thường xuyên tự “giải độc” bằng cách loại bỏ độc tố khỏi máu của bạn.

Một số thói quen, bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và tránh tổn thương gan, có thể hỗ trợ sức khỏe của gan.

Gan của bạn liên tục làm việc, bao gồm lọc độc tố khỏi máu, cân bằng các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng cũng như điều chỉnh hormone.

Hầu hết thời gian, bạn thậm chí không biết nó đang hoạt động. Ngay cả khi nó ngừng hoạt động bình thường, bạn có thể không nhận thấy điều gì bất thường. Nhưng tình trạng gan không được chú ý có thể tiến triển thành suy gan, một tình trạng đe dọa tính mạng.

May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh gan. Bạn có thể đã nghe nói rằng giải độc là một cách tốt để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh. Tiếp tục đọc để tìm hiểu xem liệu giải độc có thực sự hữu ích hay không và bạn có thể làm gì khác để duy trì một lá gan khỏe mạnh.

Giải độc gan hoặc làm sạch gan có hiệu quả không?

Giải độc gan ở khắp mọi nơi những ngày này. Chúng thường liên quan đến chế độ ăn kiêng, trà, nước trái cây, vitamin, chất bổ sung hoặc sự kết hợp của các sản phẩm nhằm mục đích thải độc tố ra khỏi cơ thể và giúp bạn giảm cân.

Những quá trình làm sạch này dựa trên ý tưởng rằng các hóa chất và chất độc liên tục tích tụ trong cơ thể bạn. Nhưng đó là một quan niệm sai lầm.

Trên thực tế, gan của bạn không cho phép tích tụ các chất có hại. Khi chất độc xâm nhập vào cơ thể, gan sẽ nhanh chóng chuyển hóa nó thành chất ít gây hại hơn. Cuối cùng, nó được bài tiết.

Bạn không thể làm gì để giúp quá trình này diễn ra. Nếu gan của bạn không tự thực hiện công việc này thì cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn khi hoạt động.

Không có gì ngạc nhiên khi không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc giải độc và thanh lọc cơ thể thực sự có tác dụng. Và vì các sản phẩm như trà và thực phẩm bổ sung không được quản lý giống như thuốc nên tác dụng phụ lâu dài của chúng thường không được biết đến. Nếu bạn dùng quá nhiều và thường xuyên, những sản phẩm này thậm chí có thể gây hại cho gan của bạn.

Áp dụng một lối sống lành mạnh là một chiến lược tốt hơn nhiều để giữ cho gan của bạn an toàn và hoạt động tốt.

Điều gì có thể giúp cải thiện sức khỏe gan của bạn?

Những lựa chọn hàng ngày và thói quen sinh hoạt của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe gan của bạn về lâu dài. Mặc dù những chiến lược này có vẻ không đơn giản như việc làm sạch một lần, nhưng chúng có nhiều khả năng bảo vệ gan của bạn và giữ cho nó khỏe mạnh.

Hãy xem xét bảy chiến lược chính có thể giúp bảo vệ gan của bạn trong cuộc sống hàng ngày.

1. Hạn chế uống rượu

Gan của bạn xử lý mọi đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ, bao gồm rượu vang, bia và rượu mạnh. Bạn càng uống nhiều, gan của bạn càng phải làm việc nhiều hơn.

Theo thời gian, uống quá nhiều có thể gây hại, phá hủy các tế bào gan. Bệnh gan liên quan đến rượu (ARLD) bao gồm một số tình trạng khác nhau về gan, chẳng hạn như:

– bệnh gan nhiễm mỡ do rượu

– viêm gan do rượu cấp tính

– xơ gan do rượu

Để tránh bệnh gan liên quan đến rượu, hãy làm theo các khuyến nghị về rượu được nêu trong Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ giai đoạn 2015–2020. Đó là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

2. Theo dõi việc sử dụng thuốc của bạn

Tất cả các loại thuốc – dù là thuốc không kê đơn hay do bác sĩ kê đơn – cuối cùng đều đi qua gan của bạn, nơi chúng bị phân hủy.

Hầu hết các loại thuốc đều an toàn cho gan của bạn khi dùng theo chỉ dẫn. Tuy nhiên, dùng quá nhiều thuốc, dùng quá thường xuyên, dùng sai loại hoặc dùng nhiều loại thuốc cùng một lúc có thể gây hại cho gan của bạn.

Acetaminophen (Tylenol) là một ví dụ về loại thuốc không kê đơn phổ biến có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho gan của bạn khi dùng không đúng cách. Bạn không bao giờ nên dùng quá 1.000 miligam (mg) acetaminophen cùng một lúc hoặc vượt quá liều tối đa 3.000 mg mỗi ngày. Không trộn lẫn acetaminophen và rượu.

Nếu bạn lo lắng về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến gan như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ. Bạn cũng có thể yêu cầu kiểm tra gan trước và sau khi bắt đầu dùng thuốc mới.

3. Đừng cho rằng thực phẩm bổ sung là tốt cho gan của bạn

Giống như thuốc, các chất bổ sung như vitamin, khoáng chất, thảo dược và các biện pháp tự nhiên đều được gan xử lý.

Chỉ vì một sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên không có nghĩa là nó sẽ không gây ra hậu quả lâu dài cho gan của bạn. Trên thực tế, nhiều sản phẩm tưởng chừng như vô hại lại có khả năng gây hại.

Một bài báo năm 2017 được đăng trên tạp chí Gastroenterology & Hepatology xác định các chất bổ sung tăng cường hiệu suất và giảm cân có khả năng gây hại cho gan. Chiết xuất trà xanh là một chất bổ sung thảo dược phổ biến khác có thể ảnh hưởng đến gan của bạn.

Ngay cả vitamin, đặc biệt là vitamin A và niacin, cũng có thể gây tổn thương gan nếu bạn dùng quá nhiều.

Để tránh các biến chứng về gan, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung.

4. Áp dụng chế độ ăn uống thân thiện với gan

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của gan.

Để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có lợi cho gan về lâu dài, hãy thử những điều sau:

Ăn nhiều loại thức ăn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, protein nạc, sữa và chất béo lành mạnh. Các loại thực phẩm như bưởi, quả việt quất, các loại hạt và cá béo được biết là có lợi ích tiềm năng cho gan.

Nhận đủ chất xơ. Chất xơ rất cần thiết để giúp gan hoạt động trơn tru. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

Giữ nước. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho gan của bạn ở trạng thái tốt nhất.

Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đường và mặn. Thực phẩm giàu chất béo, đường và muối có thể ảnh hưởng đến chức năng gan theo thời gian. Thức ăn chiên và thức ăn nhanh cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe gan của bạn.

Uống cà phê. Cà phê đã được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như xơ gan và ung thư gan. Nó hoạt động bằng cách ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và collagen, hai yếu tố gây ra bệnh gan.

5. Luyện tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho hệ thống cơ xương và tim mạch của bạn. Nó cũng tốt cho gan của bạn.

Nghiên cứu từ năm 2018 đã xem xét vai trò của việc tập thể dục đối với bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), hiện là một trong những bệnh gan phổ biến nhất.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng cả bài tập tim mạch và bài tập sức đề kháng đều giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong gan. Sự tích tụ chất béo có liên quan đến NAFLD.

Bạn không cần phải chạy marathon để thu được lợi ích. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay bằng cách đi bộ nhanh, tham gia lớp tập thể dục trực tuyến hoặc đạp xe.

6. Đề phòng viêm gan

Viêm gan là bệnh gây viêm gan. Một số loại viêm gan chỉ gây ra các triệu chứng cấp tính, ngắn hạn (viêm gan A), trong khi một số loại khác lại gây bệnh lâu dài (viêm gan B và C).

Bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi bệnh viêm gan bằng cách hiểu rõ cách lây lan của các dạng phổ biến nhất.

Viêm gan A lây truyền qua việc tiêu thụ thực phẩm hoặc nước bị nhiễm phân của người bị viêm gan A.

Viêm gan B lây truyền qua tiếp xúc với chất dịch cơ thể của người bị viêm gan B. Chất dịch cơ thể bao gồm máu, dịch tiết âm đạo và tinh dịch.

Viêm gan C lây truyền qua tiếp xúc với chất dịch cơ thể từ người bị viêm gan C.

Để bảo vệ bản thân khỏi bệnh viêm gan, bạn có thể:

– Thực hành vệ sinh tốt. Rửa tay thường xuyên và sử dụng nước rửa tay.

Hãy đề phòng thêm khi đi du lịch. Tìm hiểu thêm về nguy cơ viêm gan ở khu vực bạn đang truy cập. Tránh dùng nước máy hoặc đá ở địa phương và trái cây hoặc rau quả chưa rửa.

Không chia sẻ vật dụng cá nhân. Giữ bàn chải đánh răng và dao cạo cho riêng mình. Nếu bạn sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch (IV), đừng dùng chung kim tiêm.

Hãy chắc chắn rằng kim đã được khử trùng. Trước khi xăm hình hoặc xỏ khuyên, hãy đảm bảo studio sử dụng kim tiêm dùng một lần hoặc máy hấp tiệt trùng để khử trùng kim tiêm.

Thực hành tình dục an toàn hơn. Nếu bạn quan hệ tình dục với nhiều bạn tình, hãy sử dụng bao cao su để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm gan B và C.

Hãy chủng ngừa. Tiêm chủng có thể giúp bạn tránh mắc bệnh viêm gan A và B. Hiện tại không có vắc xin phòng bệnh viêm gan C.

 

Nguồn: The healthline. com – 7 Ways to Improve the Health of Your Liver – Ngày 20/3/2023